Aline França

Mínimo 2,5L de água por dia. Beber 500ml ao acordar antes do café acelera o metabolismo e reduz fome matinal.

Tente concentrar as refeições entre 7h e 20h. Comer tarde aumenta cortisol e dificulta a perda de gordura abdominal.

Sempre comece a refeição pela proteína. Isso ativa saciedade antes e reduz a quantidade de carboidrato consumida naturalmente.

Menos de 7h de sono aumenta grelina (fome) e diminui leptina (saciedade). Sono ruim sabota qualquer plano alimentar.

Sempre pela manhã, em jejum, após ir ao banheiro. O peso varia até 2kg ao longo do dia por água e alimento.

Com o plano completo, espere 0,5 a 1kg por semana. Mais que isso é perda de músculo, não gordura.

Reduza a dose a cada 4 a 6 semanas, nunca abruptamente. Músculo e proteína são o que vão segurar o resultado.